Perdere peso senza perdere salute
Giungere in forma il giorno delle nozze per molte spose vuol dire perdere peso. Tuttavia non tutte raggiungono il loro abiettivo e rischiano gravi conseguenze a livello di salute. Qui 10 consigli affinchè perdere peso non sia un problema.
Esistono strategie riguardanti tanto l’alimentazione come lo stile di vita, che possono aiutare a ridurre l’apporto di kilocalorie ed aumentare il consumo di energía e, di conseguenza, a perdere peso:
- E’ consigliabile fare dai 4 ai 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena) seguendo orari regolari: si evita di spiluccare qua e là e di arrivare al pasto successivo con troppa fame.
- Sostiuire lo zucchero con edulcoranti ipocalorici (saccarina, aspartame, etc.).
- Evitare il consumo di alimenti molto calorici e poco nutrienti: dolci, pasticcini, gelati confezionati e bevande alcoliche.
- Ridurre l’ingestione di cibi fritti e di grassi saturi (burro, panna, maiale, carni grasse, insaccati, prodotti di latte intero, etc.).
- Scegliere l’acqua come bevanda principale. Le bevande rinfrescanti e i succhi di frutti apportano molto zucchero: è pertanto consigliabile bere altri liquid
- Mangiare alimenti ricchi in fibre: verdure, ortaggi, frutta, legumi e cereali integrali (cereali per la colazione, pene, pasta, riso).
- Cucinare e preparare gli alimenti mediante tecniche di cottura che non richiedono molti grassi: al vapore, bolliti, alla piastra, al forno, etc.
- Mangiare tranquillamente, masticando bene il cibo ed assaporando bene glialimenti.
- Fare la spesa, se è possibile, dopo aver mangiato, per evitare di avere una sensazione di fame e acquistare cibi poco adatti a causa di voglie momentanee.
- Fare esercizio fisico ad intensità moderata ogni giorno.
Indipendentemente dalle precedenti raccomandazioni, sarebbe bene consultare un dietista-nutrizionista per imparare a mangiare bene e cotruire insieme una dieta personalizzata adatta per le nostre specifiche esigenze.
